人生從黑白走回彩色

紀政把經驗傳給戴雲林

記者鄭清煌／專題報導      【 2002-07-31/民生報/B5版/兩棲部隊／陸上風 】

「健走」因為溫和、簡單，在歐美愈來愈受歡迎、愈普及，在台灣則方興未艾，還有不少人以為不就是多走幾步或加大步伐罷了，其實沒那麼簡單，也不難捉到竅門。

「羚羊」紀政最瞭解個中的滋味，也因為健走而重獲健康；20幾年前，她在產後出現尿失禁的困擾，誤信朋友所言，以為是正常現象，不懂得就醫，結果也沒辦法像往常一樣運動，體重扶搖直上，胖到近80公斤，直到四年前上電視參加白冰冰的節目，播出時才驚覺自己胖得不像話，下定決心減重。

可是，她因為尿失禁，又沒辦法外出運動，於是在家裡以跑步機快走加上慢跑，才一年多，就回復60公斤的標準身材，尿失禁的問題竟然也不藥而癒，人生就這樣從黑白「走」回彩色。

她把這個神奇的經驗傳授給亞運田徑銀牌教練戴雲林；戴雲林本來體重70公斤左右，結婚後心寬體胖，居然攀升到97公斤，像吹汽球般腫了起來，他嘗試過很多種方式減肥，經常打球、慢跑長達一個多小時，但是激烈運動後反而胃口更好，吃得更多、吸收更多，體重不降反增。

後來他效法紀政，改在住家附近健走，剛開始走半個小時就不行，慢慢調整姿勢，腰不再痠痛，愈走愈久、愈遠，一個多月，體重降到79公斤，腰圍從38吋減為32吋，而且神清氣爽，現在功力更進步到可以邊走邊想事情，很多訓練選手的道理和靈感就在健走中頓悟出來。

戴雲林說，很多人認為走路很無趣，但是走成習慣就知道好處多多，有些老先生、老太太跟著他走，也說效果不錯。

教育部體育司長吳仁宇白天公務繁忙，晚上9時到10時是他的運動時間，簡單、有效的健走自然是最好的選擇，每天固定走六公里，他說健走的強度不大，但是時間長，健身的效果更好，再忙的人都可以加入「健走族」。

健走最簡單有效的運動

抬頭挺胸縮小腹 雙手輕握放腰部 自然擺動肩放鬆 邁開腳步向前走

記者鄭清煌／專題報導     【 2002-07-31/民生報/B5版/兩棲部隊／陸上風 】

跑步好？還是健走好？最近成了運動族的熱門話題，公說公有理，婆說婆有理。

起因是某健康雜誌在4月中於台北市基隆河濱公園舉辦一場健走活動，大力宣導和推銷健走，標榜比跑步安全，比散步有效，吸引不少人扶老攜幼參加，因此引起愛好跑步、有跑步習慣的人注意和討論。

過去，一提到最簡單、有效的運動，大家幾乎都先想到慢跑，因為跑步隨時隨地都可以，經濟又實惠，不過多年來也有不少人猝死於慢跑的過程中，原因當然不是慢跑不好，多因跑步的人太過勉強、超出負荷所致，所以比較溫和的健走應運而生，愈來愈受到歡迎。

教育部體育司長吳仁宇就是健走的支持者、實踐家，他指出，跑步的確不是人人適宜，例如很少運動、30歲以上、心肺器官或新陳代謝系統有問題的人，如果貿然跑步，容易造成膝關節、肌腱受傷，甚至引發更嚴重的後果，所以這些人應該考慮從事健走，年輕人可以負荷得了更高強度的運動，慢跑對他們比較適合。

吳仁宇也指出，人體全身有500條肌肉，三分之二集中在下半身，而肌肉會隨著年齡增長日漸衰退，所以人是從雙腿開始老化，雙腿鍜練好，自然可以預防老化，幾千年前，醫學之父希波克拉提斯就稱走路是人類最好的醫藥，美國總統的醫學顧問懷特博士也提出「腳是第二心臟」的論點。

根據研究，健走屬於有氧運動，可以消耗體內的醣分，也可以燃燒脂肪，運動後比平常多消耗10倍以上的熱量，而且走路時不但用雙腳、雙臂，和大腦、神經也有密切關係，因此健走族的腦力、體力都會更好，吳仁宇的經驗是一分鐘走100到120步最理想。

「羚羊」紀政也是資深的「健走族」，她說年紀大了，不適合跑步，改以健走維持健康的效果更好，但是要記得健走不是散步，她提供大家淺顯易學的口訣「抬頭挺胸縮小腹，雙手輕握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」，健康就可以這樣一步一步走出來。