Make your own free website on Tripod.com

消耗最多卡路里的跑步方法  uhome

 最好是跑的時候出現微微喘氣、還可以說話時的效果最好。

 可不可以跑快一些呢﹖當然可以!但是跑得太快便會很快把體內的主要能源耗盡﹐人便容易疲倦﹐縮短了跑步的時間。最好挑一個適合自己的速度﹐跑二十至三十分鐘﹐心肺功能較佳的人更可慢慢增至三十至四十五分鐘﹐那便能達到最好的burn fat效果。如果沒有受跑步訓練又少做運動的人﹐可以跑一段短短的時間﹐甚至只是五至十分鐘亦可﹐只需讓身體的心肺功能慢慢改善。 

心肺功能良好的人burn fat會比較快﹐但我們如何增強心肺功能呢﹖一個有效的方法──每星期在訓練中抽出一或兩日加入插間歇訓練。甚麼是間歇訓練呢﹖其實很簡單﹐間歇訓練即有快有慢﹐通常是一分鐘快跑﹐一分鐘慢跑﹐重複這快慢交替的跑法二十至三十分鐘。這間歇性訓練的運動量很大﹐所以﹐初學者可以快步行路來代替慢跑。不要小覷這種訓練﹐因它能在最短的時間內改善心肺功能﹐達到burn fat的效果。

 強化骨骼要靠跑步  崴達健康網

如果您要以運動來達到強化骨骼的效果, 比較用走路, 騎腳踏車, 或跑步三種方法, 經過研究發現只有跑步能夠達到真正的功效。 

根據以色列的研究人員比較這三種運動對於骨骼的訓練效果, 走路與騎固定式的健身房用單車所造成的運動強度都不夠, 只有真正的跑步才有效, 雖然三種運動都能達到有氧消耗熱量的效果, 但是跑步明顯地是比較高強度的運動, 這研究發表於第66屆的美國骨關節外科年會上。

 如果您無法像年輕時輕步快跑, 可以先跑個60, 然後再將速度慢下來, 一個理想的運動應該每周能夠有2-3, 每次心跳130/ 以上, 並且持續至少30分鐘。

 運動除了消耗熱量, 還能訓練心臟機能, 活化血管, 增進新陳代謝, 並防止骨質疏鬆症與各種提早老化的慢性病。