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我的經驗

慢跑 勿過量

江碧章/北市信義      【 2002-05-29/聯合報/36版/健康 】

這一兩年來,或在慢跑場合,或在同事、朋友間,看到部分人因運動傷害而退出心愛的慢跑運動,頗替他們惋惜。

他們有的傷到腳踝,有的膝蓋受損甚而造成退化性關節炎,雖然一直在做復健,仍時好時壞。

我們大家都知道「食勿過飽、飲勿過量」的道理,運動亦復如此,千萬別過量,操之過急,以免適得其反。

我的一名同事就是很明顯的例子。他說,每天一早起來必先慢跑五十分鐘,中途從不休息。十幾年下來,如今已患了退化性關節炎,走路都會略感疼痛,言談間難掩失落感。他說,如果時光能倒流,絕不再逞強。

筆者慢跑廿四、五年,除了參加比賽外,都是單獨一個人跑,上下班外,偶爾加上公路長跑,少則一夜一天,多則兩夜一天,累了就休息,按摩腳底與雙腿,且時以走路代替慢跑來調劑體力,尤其是上坡路段。廿多年來,偶或幾次膝蓋腳部稍感不適,暫停慢跑幾天後即恢復如常。參加比賽也都淺嘗即止,只求個經驗而已。

因為我認為,職業參賽者事前必有調適期,增加運動量,稍一不慎即易造成運動傷害。我們既為健康而跑,何不自訂適合自己的慢跑方式,不逞強、不過量,好好享受慢跑的樂趣。