鄭珮文／台中榮總藥師
【 2002-05-26/聯合報/36版/健康
】
鈣質，是人體內含量非常豐富的一種礦物質，無論在骨頭、神經、牙齒、肌肉的發展或功能上，鈣都扮演著很重要的角色。青少年正處於骨質密度的高峰期，所以需要補充足夠的鈣質；而對老年人來說，補充鈣質可以預防骨質疏鬆，鈣質就更重要了。
目前鈣的每天建議補充量為：懷孕或哺乳的婦女1200毫克，成人1000毫克，小於四歲的兒童800毫克，嬰兒600毫克；停經後的婦女，若接受雌激素治療者需1000毫克，未接受雌激素治療者則應補充1500毫克。
對於忙碌的現代人來說，鈣片成了最簡單、方便的選擇，但是，有些人已經很認真的服用各種鈣片，為什麼還是有骨質疏鬆的情形？
其實，想藉鈣片來補充鈣質，還是有些地方要特別留意。首先要注意鈣片的選擇、保存和正確的服用方法。不同鹽類的鈣質，經由口服後被身體吸收的量不同，其中以乳酸鈣是最常見且口服後吸收很好的一種，所以可做為選用時的優先考慮。至於片劑、膠囊、或液體等不同的劑型，其實差異並不大。
鈣片的保存原則，應盡可能遠離熱源及濕氣，所以，建議放在室溫下保存，避免日光直接照射，也不要放在浴室裡。在服用時，應盡可能將每天必須服用的量分次服用，不要為了貪圖方便而一次全部服下，因為每次服用的量較多時，身體吸收的量反而會減少。另外，在飯後服用，也會較空腹時的吸收好。
最重要的是：一定要在使用前詳細看過所附的說明，照著建議的用法及用量來服用，有任何不清楚的地方，務必先問過醫師或藥師。
其次，有些藥物或食物應避免和鈣片一起服用。像是牛奶、起司、蛋、肉類或全榖類，可能會減低身體對鈣質吸收的量，也可能會使體內因為鈣含量過高而造成一些不必要的問題。
基本上，當您必須服用其他藥物時，應和鈣片間隔1至2小時，避免彼此可能造成的干擾，當您必需服用某些抗生素、抗癲癇藥或強心藥時，也要記得告訴醫師你正在規則的服用鈣片，以免對自己造成不必要的麻煩。其他還有一些要注意的是：當您產生不明原因的惡心、嘔吐、食欲降低、腹部不適、或便秘的情形，有可能是服用太多鈣片的初期症狀。若症狀持續或變得嚴重，請馬上停止服用鈣片，並和醫師聯絡。
另外，由一些研究也發現，想單純的藉服用鈣片來補充鈣質，並不如想像中那麼有效，因為只要一停止服用，骨質密度增加的速度就又回到和服用鈣片之前一樣了。所以。除了鈣片之外，應該更瞭解從食物中攝取鈣質的重要性。
很多食物，像是牛奶製品、高麗菜、甘藍菜、小魚乾、髮菜、黑芝麻等，都含有豐富的鈣質，平日就要多吃。如果再加上一些運動，如各種的球類活動、跳繩、游泳、跑步等，也都可以更有效的增強骨的密度。所以，只要正確的使用鈣片、平常多攝取含鈣豐富的飲食，再加上持續有效的運動，想要真正有效地維持骨本，應該是很容易的。