Make your own free website on Tripod.com

了解自己健康情況設計適宜運動處方

 

記者林進修/專題報導      【 2002-05-02/民生報/A14版/健康平台 】


運動有益健康,錯鋘的運動觀念卻可能引發疲勞、甚至導致運動傷害。陳俊忠指出,國人常見的錯誤運動減肥觀點包括:運動大量流汗,減重效果好;被動振動按摩,能促進代謝加速減肥;局部運動有益局部脂肪減少;急速增加運動量,愈能達到減重目的;以及肌力活動會增加肌肉,不利減重。

一旦以這些錯誤觀念為師,即可能因大量流汗造成不舒服、脫水及熱病,局部運動引來局部疲勞及痠痛,至於快速增加運動量,則會導致全身痠痛,嚴重者甚至出現運動傷害。

有鑑於此,陳俊忠認為每個人應有運動健康的實務策略,比如經由完整健康檢查,了解自己基本健康情況,是否有運動禁忌並加以避免;經客觀體能評估,知道自己各項體能優劣狀況,設計適宜的運動處方;分析日常生活作息,規畫適當體能活動時間,養成規律運動習慣;備妥計時表、計步器、休閒鞋、體重計及記錄表等基本裝備;接下來再設定合理短期目標,先以增加活動量開始,逐步改進較差的體能。

就逐漸增加體能活動量來說,陳俊忠建議可採「體能活動金字塔」方式,先從的溜狗、走樓梯、清掃環境及從事園藝活動著手,接下來選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車、持拍運動及武術運動;如果體能夠了,再從事速跑、爬坡、瑜珈及太極拳。