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晚上運動 效果大打折扣

記者單小懿/報導       【 2002-04-29/民生報/A5版/美麗人生 】
 

越是資深的夜貓族,越是感覺運動的重要;畢竟熬夜與體力互為表裡,一熬夜就沒時間運動,不運動就沒體力,沒體力還得熬夜就如同消耗自己身體的老本,無論睡到怎樣自然醒,就是永遠疲倦。

亞歷山大健康休閒俱樂部高級講師吳湧表示,其實運動最好還是在白天,早上、下午都好,晚上運動,效果容易大打折扣。運動本身消耗的熱量有限,重要的是運動後 8 小時內,會提升個人的基礎代謝率,因此這 8 小時如果還在白天,外加白天正常該消耗的熱量,無論想增加體能或想減重,都有相乘的效果。反過來說,8 小時如果在晚上,進入身體代謝速度變緩、甚至準備睡覺的時候,提高基礎代謝率便沒什麼作用。

記者施偉平/攝影
夜貓子運動,應以和緩為原則,同時「少量多餐」。

不過倘若本身的生理時鐘就與一般人不同,例如資深夜貓族,身體已經習慣相反的作息狀況,順延運動時段,倒無影響。總之,關鍵是「穩定」,依照自己身體習性,固定白天或晚上運動,盡量不要作息紊亂,一會兒早上六點晨泳、一會兒晚上十點跑步,否則無法有效提升體力。

本身就是資深夜貓族的太平洋健康館教練郭孟欣說,現代人工作超過 10 小時已經稀鬆平常,作息亂七八糟也是家常便飯,此種情況下還要維持體力與健康,一定要注意營養;若不注意營養均衡、又勉強自己運動,便會產生血壓過低、心率不整的狀況。

的確越常熬夜的人,越想用運動增強自己的體力,可是不是沒辦法早起,就是挪不出時間。郭孟欣建議,夜貓子運動應以「少量多餐」為原則,每次運動強度不要太重,但最好一週運動個四、五次;好比跑步 20-30 分鐘,感覺身體快速流汗即可,仰臥起坐感覺腹部使力就好,無須整個抬起上半身,然後盡量每天都動。

如果真的很難挪出大塊時間,那就多多利用零碎時間吧;任何能多勞動自己身體的機會,千萬別放過。走樓梯進辦公室,少搭電梯;搭捷運、搭公車提早一站下車,然後步行至目的地;飯後別立刻回座上網偷閒,何不拉個同事四處走走,有助消化更增進同事情誼。

郭孟欣特別告誡夜貓族,夜貓族通常有種心態,反正離睡覺時間還那麼久,吃宵夜沒什麼大不了;結果因為晚上身體的消化系統已經停工,吸收的熱量累積到隔天,結果工作時間越晚、越辛苦,反而越胖。

因此切記宵夜應選擇低熱量、低糖、高纖的食物,且睡前四小時禁食,別讓老闆因為體型,開始懷疑你工作太輕鬆。