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測測您的心肺功能

談十二分鐘跑走測試

卓瓊鈺/成大醫學院物理治療學系講師      【 2002-04-20/聯合報/36版/健康 】
 

為了促進健康,忙碌的現代人其實都想運動但是沒有時間。而要開始運動,也不知道自己該選擇激烈的球類運動,還是中等強度的走路運動。一般而言,要瞭解自己運動時的最大耗氧量,必須進實驗室做激烈的跑步運動,但若只想要概略地知道自己的心肺功能,有許多的中等強度運動可以選擇,十二分鐘跑走測試,就是一項一般人可以自己執行的運動測試。

所謂十二分鐘跑走測試,乃指你在十二分鐘可以跑完或是走完的最大距離。由於可以自己調整速度,因此是一項老少皆宜的運動測試。你可以自己用手表計時,選擇一個學校的操場(大概四百公尺一圈,四圈為一英里),暖身之後,開始跑步。要注意的是,剛開始不要一下子速度衝太快,以免到後來沒力氣了只能完全用走的。

在學會這項測試之後,為了有親身的體驗,我們教授指定博士班同學四個人一組一起從事這項測試。我和三位也是在職進修的美國同學一組。他們的年齡比我大六到十歲,沒想到,開始跑步時個個都是運動健將,讓我在後窮追不捨,氣喘吁吁。幸好測試結果出來,我算是中等程度,而他們幾乎都是極端優秀的程度,讓我這位「年輕人」汗顏不已。

為了方便讀者對照資料,我大概將參考表格翻譯如下,歡迎各位讀者在做完運動時對照做個參考。由於原作者是以英里計算,不要忘了將你的公里數除以一點六喔!

如果你的落點在非常不好、不好的分級,那你開始選擇的運動可以輕度的運動為主。如果跟我一樣落在中等的分級,那麼,開始選擇的運動可以是中強度的運動,而且要記得定時定量。若你已經達到很好、優秀或極端優秀的分級,那麼,相信你已經是個運動健將,可得保持自己持續運動的習慣繼續加油下去喔!

要提醒:若您目前身體狀況違和或有病纏身,不要勉強做這項測試。