Make your own free website on Tripod.com

靠著意志力 三個月內甩掉三十三公斤贅肉

王國哲 從胖叔叔變成大帥哥

 

記者陳于媯/台中報導       【 2002-04-18/聯合報/19版/中部生活圈 】

減肥界「能人」輩出,中國醫藥學院附設醫院家庭醫學科醫師王國哲靠著意志力,在三個月內甩掉三十三公斤贅肉,從滿臉福態的「胖叔叔」變成健康陽光的大帥哥。他說,想減肥的人若能在每吃一口東西前,先想想它的熱量,保證會嚇得沒胃口。

王國哲說,他從小到大,體重都是全班冠軍,還因為太胖,無法當兵,結婚時的體重高達九十七公斤,和四十五公斤的太太站在一起,簡直不成比例。

結婚後,他包辦家中所有殘羹剩菜,又從來不運動,體重飆到一百零三公斤,血壓逐步升高,直到當了爸爸,深感責任重大,在門診經常看到被慢性病所苦的肥胖患者,每當勸患者減胖,自己就有點心虛,於是下定決心減肥。

他評估以一百七十五公分的身高,理想體重應為七十公斤,每天需要攝取兩千一百大卡熱量,如果一星期減半公斤至一公斤,每天就得減少吸收五百大卡熱量,所以他選擇以每天慢跑半小時來消耗熱量,跑完沒胃口,過了大約四小時,肚子有點餓,再吃些低熱量的食物,三個月下來,體重足足減了三十三公斤。

王國哲減肥後判若兩人,昔日大學同學和他見面不相識,鬧出不少笑話,他已維持魔鬼身材一年多,迄未「變形」。

三十一歲的王國哲奉勸想減肥的人,除了選擇適合自己的運動方式以外,心中還要有一把隨時計算食物熱量的尺,例如吃一碗泡麵要多跑步一個小時,十二張水餃皮或二十八顆花生等於一碗白飯,算一算,自然就不會隨便把食物往嘴裡塞了。

醫師王國哲

控制熱量 規律運動 3個月甩掉33公斤

記者樊天璣/台中報導      【 2002-04-18/民生報/A15版/醫藥新聞

不靠藥物,靠熱量控制和規律運動減重才持久。中國醫藥學院附設醫院家醫科醫師王國哲,三月內從一百零三公斤減到七十公斤的標準體重,血壓也恢復正常,整個人活力十足,「輕鬆」不少,且減肥一年多來都未復胖。王國哲說,減肥藥不能吃一輩子,只有改變行為模式才能長久維持標準體重。

他的減重之路既簡單又理智,先是到營養師那拿了張「簡易食物代換量」的表格,再依照自己一百七十五公分的身高,計算出理想體重約七十公斤,每天熱量的基本需求約為兩千一百大卡。當時就為自己訂下一週減半公斤到一公斤的目標,每天就得去除五百大卡,他慢跑消耗熱量,主要是剛跑完完全沒有胃口,大約四小時之後,才感覺到想進食,此刻就選擇性的餵飽自己,如此一來,好不容消耗的熱量才不會再吃回來。

一百零三公斤的體重走起來都舉步維艱,更別提慢跑了,對沒有運動習慣的王國哲格外辛苦,往往還沒達到一天跑三十分鐘的目標時就累得想放棄,不過辛苦還是有代價的,在跑了一陣之後,心肺功能越來越好,意志力也更堅定,終於在三個月後甩掉三十三公斤的贅肉。