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摘錄自400M田徑網站許績勝馬拉松討論區

問:請問許老師,馬拉松要跑到兩小時五十幾分的水準,課表大概要怎麼開才對呢?我目前五千公尺成績在十八分左右,都是一個人練習居多,因為要工作,練習的時間大多在晚上.另外再請教一個問題,用跑步機練習有效嗎?我用時速十六公里的速度跑一個小時,很輕鬆,在跑道上我是跑不到那麼快的.煩請解答。(葉益良)

答:你只跑過五千公尺嗎? 有沒有其他項目參賽成績?
要跑進三小時內個人認為是一個不難的挑戰,只要一個星期總跑量在八十五公里,其中有一天是二十公里(可安排在星期天),一天400MX20、一天1000MX10、3天L.S.D(長時間持續跑)......等等內容的配合,即可輕鬆破3小時大關。
還有一些問題請問你,你說你在工作,可以告之你的工作性質為何? 晚上幾點開始練習?跑多少(時間)距離?一星期可練幾天?一星期的總跑量約幾公里?至於跑步機的效果嘛,其實有跑有動就有效果,只是利用跑步機效果不大,因為沒有用到腿(腳)往後推蹬的力量,強度有限,因為只要雙腳前後交互動,覆帶自然幫你往前送,所以一則未能有效的訓練到跑步肌群(大臀肌、腿後肌、比目魚肌、腓脹肌、阿基里斯腱(後腳跟腱));二則心肺功能訓練的負荷強度小,效果不顯著;三則在跑步機大多是平坦(水平)所以你在跑步機上比較輕鬆.即可跑得快又遠。(許績勝)