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333運動養生健康專案

☉吳子平 中國時報   醫藥保健   910316

運動可以健身!只有運動,才能健康我們的身體。運動健康的方法很多,這裡要提供的是一套綜合的健身方法,為了方便記憶,定名為「333運動健康養生專案」,簡稱「3 33健康專案」。

 筆者不是職業運動員,也不是體育教學研究工作者,只是少承庭訓,從小雅好運動、關心運動醫學,健康狀況一直維持得還算良好。「全民健保」自民國83年開辦以來,「健保卡」從來未曾使用。而在年過五十之後,不再是「三十郎當」的青壯年華,更是具體體會長期持之以恆、運動健身、保健養生的重要。

 333健康專案,不是只有三個「3」,而是包括了下列數個與「3」有關的數據。內容如下:

 1.每周至少運動三次。

 2.每次至少慢跑3000公尺。或跑步30分鐘以上。

 3.每月至少爬山三次。郊山或中極山均可,當然越高越好。

 4.每月至少攀登3000公尺以上的高山一座。

 5.不能慢跑、登山時,每天至少走3000步。或至少游泳30分鐘。

 6.不能走路、游泳時,每天至少仰臥起坐或舉啞鈴三次,每次30下以上。

 333專案的內容,不算是什麼創意的運動,只是平平凡凡、踏踏實實,綜合運用,但卻是極為扎實、有效的運動方法。除了攀登3000公尺以上高山,對於體內造血機能、血紅素成分,有它獨特的機制調整影響,也是比較專業的學理之外,其他各項,都是人人耳熟能詳、三言兩語、簡便好記、好用,也是最為經濟、最有效率、最省錢、最實用的健身法子。