333運動養生健康專案

☉吳子平　中國時報 　 醫藥保健 　 910316

運動可以健身！只有運動，才能健康我們的身體。運動健康的方法很多，這裡要提供的是一套綜合的健身方法，為了方便記憶，定名為「333運動健康養生專案」，簡稱「3 33健康專案」。

　筆者不是職業運動員，也不是體育教學研究工作者，只是少承庭訓，從小雅好運動、關心運動醫學，健康狀況一直維持得還算良好。「全民健保」自民國83年開辦以來，「健保卡」從來未曾使用。而在年過五十之後，不再是「三十郎當」的青壯年華，更是具體體會長期持之以恆、運動健身、保健養生的重要。

　333健康專案，不是只有三個「3」，而是包括了下列數個與「3」有關的數據。內容如下：

　1.每周至少運動三次。

　2.每次至少慢跑3000公尺。或跑步30分鐘以上。

　3.每月至少爬山三次。郊山或中極山均可，當然越高越好。

　4.每月至少攀登3000公尺以上的高山一座。

　5.不能慢跑、登山時，每天至少走3000步。或至少游泳30分鐘。

　6.不能走路、游泳時，每天至少仰臥起坐或舉啞鈴三次，每次30下以上。

　333專案的內容，不算是什麼創意的運動，只是平平凡凡、踏踏實實，綜合運用，但卻是極為扎實、有效的運動方法。除了攀登3000公尺以上高山，對於體內造血機能、血紅素成分，有它獨特的機制調整影響，也是比較專業的學理之外，其他各項，都是人人耳熟能詳、三言兩語、簡便好記、好用，也是最為經濟、最有效率、最省錢、最實用的健身法子。