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柔軟鞋墊 取代腳底退化機能


鍾佩珍台安醫院復健科主任     【2002-01-07/聯合報/34版/健康】 (記者吳靜美整理)

所有健康上的收穫,都是從年輕時累積而來的,所以運動不應該到年紀大時才開始,而應該從小養成運動的習慣。當然如果年輕時沒有運動習慣,到老時更應該要懂得發憤圖強。

年紀較大者,身體骨骼、肌肉、韌帶等都與年輕時大不相同,所以運動項目的選擇限制很大,較劇烈的運動如跑步、跳躍、爬山等,除了可能得到運動帶來的好處之外,也很容易受傷,這名作者選擇快走是合適的。

不過在快走時仍要循序漸進,從每天走五分鐘開始,如果覺得很輕鬆且感覺效果不錯,可以漸漸增加到十、十五分鐘。一、兩個月後,如果感覺輕鬆,可增加為每天快走卅分鐘,均無任何不適者,未來三個月就都以每天卅分鐘為運動的時間。三個月後均無任何不適者,可繼續增加為每天快走四十五分鐘,以後即都以四十五分鐘為宜,不適合再繼續增加快走時間。

而快走的速度,一般人大約可以十分鐘走一公里,沒有任何不適者,則可以十分鐘走一點二公里到一點三公里。

走路對足部的衝擊雖不若跑步來得大,但走太久,時間的累積仍會造成傷害。尤其年紀較大者,腳後跟脂肪墊萎縮、彈性不足,裡面的骨頭及足底筋膜也未如以前般的柔軟、有耐力。如果地板很硬,在快走時腳與地板之間有軟墊隔絕,可以取代已退化的保護機能,所以如果快走時的鞋底又硬又薄,便無法達到保護的功效。

快走時運動鞋的選擇,不一定要是名牌,但鞋墊必須可以減輕腳底的壓力,也不要穿著上班鞋或功夫鞋。所以如果上下班途中可以順便走路運動,可選擇走路時用慢跑鞋,到辦公室再換穿漂亮的鞋子,達到上班與運動兼顧的目的。

運動要持久 從選鞋開始


史奴比(嘉義市 )        【2002-01-07/聯合報/34版/健康】

嚷嚷了好久的運動計畫,最近終於開始身體力行。隨著年紀的增長,體能大不如前,不敢選擇太激烈的項目,於是我以快走來健身。

第一天走了約莫五分鐘就覺得舉步沉重,心想大概是太久沒運動了,多走幾天後或許情況將可好轉。誰知接連三天快走,腳底板非常不舒服,無奈地暫停了運動計畫。

有一天,在回家的路上,行經一家正在

結束營業大拍賣的運動用品社,低價的誘惑下買了一雙名牌慢跑鞋,當天我就穿上新鞋快走,沒幾步路我就感覺腳步輕盈,這才發現,原來我穿錯了鞋。

運動就怕不能持之以恆,選擇一雙好的運動鞋有事半功倍的成效。原先我穿了鞋底較硬的休閒鞋快走,以致引起運動傷害,差點因此放棄了運動計畫。好的開始是成功的一半,在實施運動計畫之前,先準備好您的工具吧。