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睡眠不足的孩子無法像大樹一樣

大多數生長遲緩兒並非遺傳或生理因素,研究顯示長期晚睡,抑制生長激素正常分泌,加上偏食、缺乏運動,更是長不高


記者林進修/報導      【2002-01-04/民生報/A15版/醫藥新聞】

正值發育期幼童若到了三更半夜還沈迷於電玩虛擬世界中,最好想辦法催他們上床。台北市立陽明醫院研究顯示,絕大多數長不高的孩子都有晚睡的習慣,睡眠不足,抑制了生長激素的正常分泌,加上偏食、運動量不足,當然長不高。

「孩子,我要你長得像大樹一樣!」不僅是句廣告詞,更是廣大為人父母者最大的心願。然而,和四十年前相比,國內大多數青少年雖長高、也長壯了,但屬於後段10%生長遲緩孩子,平均身材卻未上揚,頗讓家長傷神。

最近兩個月來,台北市教育局轉介二十名士林地區生長遲緩國中生到陽明醫院就診,經生化、血液、X光骨齡比對、甲狀腺激素、內分泌生長激素刺激試驗及身體檢查均正常,顯示他們瘦小身材和遺傳無關。經進一步問診才發現這些孩子都是「暗光鳥」,每晚不到十一、二點絕不上床;此外,他們普遍有偏食情形,且運動量低到不能再低,都是影響生長發育的壞習慣。

陽明新陳代謝科主任洪建德表示,這些起因於運動及睡眠不足、偏食等因素的「體質性生長遲緩」,全球皆然;美國醫界統計,高達98%身高不足的孩子屬於體質性生長遲緩,至於起因於生長激素不足、甲狀腺功能不足、系統性疾病、染色體異常、骨與軟骨疾病、社會精神因素者,不及2%。

為了不讓孩子輸在起跑點,洪建德提醒家長,應留意他們的日常生活,千萬別熬夜,三餐進食正常且均衡,並養成每天運動的好習慣。飲食以富含維他命及礦物質的青菜、海苔、水果為上選;動物性食物中,脫脂牛奶、貝類海產及各種藻類均含有很高比率的礦物質,不妨多吃。運動則以跳躍、有氧運動為佳,因為包括跳繩、慢跑、有氧體操及游泳在內的這些運動,會刺激腦下垂體分泌生長激素,促進發育。

另在睡眠方面,洪建德認為,發育中的孩子至少應睡滿八小時。由於睡眠會促進生長激素的分泌,且在睡著一至兩小時、及半夜時刻分泌量達到最高峰,因此他建議有意「向上發展」的年輕小伙子,應養成晚上十點以前就寢的好習慣,即使沒能夠「一暝大一寸」,一年長個幾公分,也應不是難事。