記者林進修／報導 【2002-01-04/民生報/A15版/醫藥新聞】
大多數生長遲緩兒並非遺傳或生理因素，研究顯示長期晚睡，抑制生長激素正常分泌，加上偏食、缺乏運動，更是長不高
記者林進修／報導 【2002-01-04/民生報/A15版/醫藥新聞】
正值發育期幼童若到了三更半夜還沈迷於電玩虛擬世界中，最好想辦法催他們上床。台北市立陽明醫院研究顯示，絕大多數長不高的孩子都有晚睡的習慣，睡眠不足，抑制了生長激素的正常分泌，加上偏食、運動量不足，當然長不高。
「孩子，我要你長得像大樹一樣！」不僅是句廣告詞，更是廣大為人父母者最大的心願。然而，和四十年前相比，國內大多數青少年雖長高、也長壯了，但屬於後段10%生長遲緩孩子，平均身材卻未上揚，頗讓家長傷神。
最近兩個月來，台北市教育局轉介二十名士林地區生長遲緩國中生到陽明醫院就診，經生化、血液、X光骨齡比對、甲狀腺激素、內分泌生長激素刺激試驗及身體檢查均正常，顯示他們瘦小身材和遺傳無關。經進一步問診才發現這些孩子都是「暗光鳥」，每晚不到十一、二點絕不上床；此外，他們普遍有偏食情形，且運動量低到不能再低，都是影響生長發育的壞習慣。
陽明新陳代謝科主任洪建德表示，這些起因於運動及睡眠不足、偏食等因素的「體質性生長遲緩」，全球皆然；美國醫界統計，高達98%身高不足的孩子屬於體質性生長遲緩，至於起因於生長激素不足、甲狀腺功能不足、系統性疾病、染色體異常、骨與軟骨疾病、社會精神因素者，不及2%。
為了不讓孩子輸在起跑點，洪建德提醒家長，應留意他們的日常生活，千萬別熬夜，三餐進食正常且均衡，並養成每天運動的好習慣。飲食以富含維他命及礦物質的青菜、海苔、水果為上選；動物性食物中，脫脂牛奶、貝類海產及各種藻類均含有很高比率的礦物質，不妨多吃。運動則以跳躍、有氧運動為佳，因為包括跳繩、慢跑、有氧體操及游泳在內的這些運動，會刺激腦下垂體分泌生長激素，促進發育。
另在睡眠方面，洪建德認為，發育中的孩子至少應睡滿八小時。由於睡眠會促進生長激素的分泌，且在睡著一至兩小時、及半夜時刻分泌量達到最高峰，因此他建議有意「向上發展」的年輕小伙子，應養成晚上十點以前就寢的好習慣，即使沒能夠「一暝大一寸」，一年長個幾公分，也應不是難事。