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運動 一定要早起嗎?


記者楊正敏       【2002-01-04/聯合報/34版/健康】

早起運動身體好,小學都學過,所以運動一定要早上做才健康?時代真的不一樣了,朝九晚五上班族固然能夠早起運動,但是夜行人類眾多的現代都會,早上才能躺平睡覺的大有人在,早起運動,真是天方夜譚。

這些夜行人類也知道運動的好處,可是早起運動就睡不飽,睡眠與運動對健康都很重要,令人難以取捨,怎麼辦?

馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說,什麼時候運動不重要,重要的是運動時的大環境。她強調,運動固然應該養成習慣,但是也不強求一定要天天運動,每天運動達一定時間,只要有動,就比都不動好,否則「要運動」這個想法,會帶給人很大的壓力,反而造成一種阻力。

她解釋,所謂運動的大環境第一要件就是氣候,寒流來襲時,清晨五、六時的溫度大概在十度上下,老實說,這種溫度下並不適合出門運動,尤其是一些有心血管疾病、高血壓等慢性病患者,很容易因為氣溫太低引起中風或心臟病發,這時運動反而無益有害。

此外,黃麗卿說,太累也不適合運動。晚上工作的人,可能凌晨二、三時才上床睡覺,強迫自己早上五、六點起來運動,身體休息不夠的情形下,並不適合運動,還是應該要睡到十時、十一時再起來運動,才是真正對健康有益的做法。

有人會認為,起床運動後再睡會回籠覺也不錯,其實從醫學的觀點來看,睡眠還是一氣呵成比較好。

中醫雖然沒有生理時鐘這個名詞,但台北市立和平醫院中醫科主治醫師陳潮宗說,中醫許多古典著作中,不僅強調一年四季有不同養生方法,即使一日廿四小時內也應根據十二時辰的變化調節養生。

陳潮宗解釋,中醫認為人體經絡運行是有時間順序的,因此古代養生家制定了「十二時辰養生法」。〈皇帝內經〉就提到長壽者必須做到起居有常,飲食有節,不妄作勞,其中起居就是作息,要有一定的規律。「起居無節」、「以酒為漿,以妄為常,醉以入房」的人就會「半百而衰」,折損壽命。

他說,以中醫的理論而言,晚上十一時前就應就寢,尤其不要超過一點鐘,因為晚上十一時以後,經絡中的氣血循行到膽經,一時循行到肝經,人體應該在這兩個時中睡覺,才不會勞傷肝膽,造成疾病。

陳潮宗強調,晚上上夜班到半夜二、三時,已經傷身體了,應該一覺睡飽後再起床運動,勉強在五、六點鐘爬起來運動,可能適得其反。但是現代社會要上夜班,實屬不得已,所以反而更要強調睡眠的重要性,讓原本應該休息的膽經、肝經,得到更充分的休息。

當然有人會問,早起人少,空氣清新,慢跑、打拳都適宜,但早上十時、十一時能做什麼運動呢?黃麗卿說,其實只要天氣不太炎熱,像冬天十時、十一時到公園慢跑、散步都是可接受的;但夏天大中午,氣溫動輒卅四、五度,就不宜到戶外活動,這時運用室內的健身器材,如跑步機、踩腳踏車,都是不錯的選擇,不受天氣影響。

黃麗卿說,不想花錢的話,準備一個穩固的板凳,做登階運動,卅分鐘下來一樣有運動效果,只要想動,時間、空間都不是問題,不一定慢跑、登山才算運動。

而關節不好的人,黃麗卿指出,不宜做登階運動,可選擇瑜伽、元極舞等和緩的運動。

她提醒,剛吃飽不適合運動,所以一般人空腹就可以運動,但糖尿病患者則要特別注意,千萬不要吃了藥,沒吃東西就運動,很容易血糖過低。糖尿病患者一定要喝杯牛奶,吃點東西,服了藥再運動。

陳潮宗強調,上夜班不可避免的話,還是在下班後睡飽再運動,最重要的是維持一定的規律性,不要短時間內常調整作息。