卓瓊鈺成大醫學院物理治療學系講師 【2001-12-29/聯合報/34版/健康】
人都會變老。但若是能夠在年紀漸長時，還能夠保持良好的姿勢，不僅旁人看了神采奕奕，自己也會顯得特別有精神。
卓瓊鈺成大醫學院物理治療學系講師
【2001-12-29/聯合報/34版/健康】
人都會變老。但若是能夠在年紀漸長時，還能夠保持良好的姿勢，不僅旁人看了神采奕奕，自己也會顯得特別有精神。
一般而言，所謂的老態是指「姿勢上因為骨骼肌肉系統退化，而出現的不良姿勢」。隨著年齡增加，銀髮族可能會發現他們的背漸漸駝了，肚子愈變愈大！接著，腰痠背痛接二連三找上門來。
此外，台語俗諺所說的「吃老反縮」，也可能發生在銀髮族身上。根據文獻上的統計，銀髮族因為膝關節、髖關節以及脊椎的弧度改變，身高可以減少六公分之多。
因此，許多上了年紀的病患便會問，年紀大了姿勢一定會變不好嗎？其實答案並不是絕對的。因為，只要認清楚老態的肇因，年紀雖大，有許多不好的姿勢常是可以預防的。
隨著年齡增加，容易發生在銀髮族身上的不當姿勢，包括駝背（學名為胸椎後凸角度過大）、啤酒肚（學名為腰椎前凸角度過大）、頭前屈、脊椎側彎等。老化，常會使我們的骨骼肌肉系統出現退化的現象，這可能包括肌肉的萎縮、骨質疏鬆、甚至是椎間盤水分流失等。老年人若不懂得如何保養自己的骨骼肌肉系統，姿勢較易出現不當的情形。
針對老年人的姿勢問題，物理治療師的專業建議有三早：
一、及早開始儲存骨本。許多人以為，等到年紀大時缺鈣再補鈣。其實年輕時若沒有儲存好骨本，年紀大時因為種種生理變化，營養素的吸收狀況往往事倍功半；倒不如年輕時養成正確的飲食概念，及早攝取足夠的鈣質來的有效果。
二、及早建立營養均衡的概念。美國營養學家建議，男性的鈣質攝取量，應為每天一千毫克，女性為一千二百毫克。這樣的需求，根據國人的飲食習慣，往往是吸收不足的一群。因此，在街上看到佝僂的老先生老太太也相對地較國外多。
一般而言，一杯二百五十西西的牛奶約含鈣質三百毫克；一百克的豆類或魚類，則含有一百毫克左右的鈣質。依此方式，讀者可自行計算每天應攝取的食物總鈣含量。若有特殊的疾病或需求（如孕婦），最好請教營養師做進一步的飲食衛教。
三、及早養成運動習慣，是保存骨本的重要關鍵，這裡特別強調的是載重運動，也就是對抗地心引力的運動，如站立、走路、跑步等。臨床上，許多病患在臥床一段時間後，骨質會流失的特別快。因此，在可以承受的範圍內，物理治療師都會及早讓病患下床練習站立或走，以免骨質流失，最後造成彎腰駝背的現象。另一方面，伸張運動則為維持良好姿勢重點項目。物理治療師強調的姿勢糾正運動，包括擴胸運動、體側彎運動、收小腹運動以及收下巴運動，目的在矯正不當的姿勢，避免老態產生。
隨著老年社會的來臨，我們雖然不能避免老化，但有了正確的飲食與運動概念，卻能避免老態。當你直挺挺地走在路上，還有誰敢稱呼您一聲「老」先生或是「老」太太呢？