Make your own free website on Tripod.com

斷斷續續運動 也能減肥


祝秀薇      【2001-12-23/經濟日報/22版/健康俱樂部】

肥胖者通常體力較不好,即使是強度低的運動,剛開始時還是會很喘或體力不支,不過,若運動沒到半個鐘頭以上,是不會有滅脂效果的。還好,運動醫學研究發現,斷斷續續運動也有效。

所謂斷斷續續的運動是指,可以運動五、六分鐘,休息一、二分鐘,再運動五、六分鐘,之後再休息,這樣反覆著。但這裡所提的「休息」,並不是真的休息不動哦,而是換更輕度的運動,如慢跑三五分鐘,休息期可以步行代替,但若以快走的方式又更好;本來騎腳踏車20公里/小時,可換成10公里/小時;又如游泳游累了,休息時也要繼續在水中步行或動動四肢。其他還有像原地踏步、慢步等也可當休息期的代換運動。一般來說,休息期的時間為一、二分鐘。如果運動時間長達三分鐘以上,休息期時間則可增加到二、三分鐘。

由於反覆休息的關係,運動者會感覺較輕鬆,因此,可藉斷斷續續地運動方式來提高運動量。運動量增加,卡路里消耗就會增多。不過,運動整體時間還是得超過半小時,如此才會有消耗脂肪的效果。

這種斷斷續續的運動還須注意幾點:

一、不要等到已經完全疲乏的情況下才休息,要在還有餘力的狀況下進入休息期。

二、休息期不要拖得太久,覺得可以了,就早點開始回復運動。

三、運動強度要控制。由於休息過後身體的疲勞減少,再次運動時多會不自覺的提高運動強度,所以減肥的人要注意,得控制運動強度在低點。

但許多上班族可能會說,「我連半小時運動空檔都沒有!」沒關係,一項發表在《美國營業學院期刊》的研究指出,短時間運動也能有效消耗卡路里。

研究人員找來三十名超重的女大學生,分別測驗以十分鐘運動做三次、十五分鐘運動做兩次、三十分鐘運動做一次和都不運動的效果。三個月後結果指出,所有運動組人員身體脂肪皆會減少,心肺有氧能力則增加;而在不運動的那組,體重和體脂肪比都會增加。

如果你找不出半個小時來運動,那就運動十分鐘也好。如走路上下班、跑步去見客戶、中午或睡前舉啞鈴,一天找出三個時段,加起來也有三十分鐘,雖然運動消耗卡路里沒比一次運動三十分鐘的來得多,不過,一樣有瘦身效果哦!

對減肥者而言,喜歡運動比運動效果更重要,因此,先喜歡運動才會持續去做,也才會看到效果。所以,剛開始運動時,只要輕鬆地去進行即可,等到習慣養成,體力也更好了,再開始增加運動強度,如此,減肥要成功,就不難了。