祝秀薇 【2001-12-23/經濟日報/22版/健康俱樂部】
肥胖者通常體力較不好，即使是強度低的運動，剛開始時還是會很喘或體力不支，不過，若運動沒到半個鐘頭以上，是不會有滅脂效果的。還好，運動醫學研究發現，斷斷續續運動也有效。
祝秀薇 【2001-12-23/經濟日報/22版/健康俱樂部】
肥胖者通常體力較不好，即使是強度低的運動，剛開始時還是會很喘或體力不支，不過，若運動沒到半個鐘頭以上，是不會有滅脂效果的。還好，運動醫學研究發現，斷斷續續運動也有效。
所謂斷斷續續的運動是指，可以運動五、六分鐘，休息一、二分鐘，再運動五、六分鐘，之後再休息，這樣反覆著。但這裡所提的「休息」，並不是真的休息不動哦，而是換更輕度的運動，如慢跑三五分鐘，休息期可以步行代替，但若以快走的方式又更好；本來騎腳踏車20公里／小時，可換成10公里／小時；又如游泳游累了，休息時也要繼續在水中步行或動動四肢。其他還有像原地踏步、慢步等也可當休息期的代換運動。一般來說，休息期的時間為一、二分鐘。如果運動時間長達三分鐘以上，休息期時間則可增加到二、三分鐘。
由於反覆休息的關係，運動者會感覺較輕鬆，因此，可藉斷斷續續地運動方式來提高運動量。運動量增加，卡路里消耗就會增多。不過，運動整體時間還是得超過半小時，如此才會有消耗脂肪的效果。
這種斷斷續續的運動還須注意幾點：
一、不要等到已經完全疲乏的情況下才休息，要在還有餘力的狀況下進入休息期。
二、休息期不要拖得太久，覺得可以了，就早點開始回復運動。
三、運動強度要控制。由於休息過後身體的疲勞減少，再次運動時多會不自覺的提高運動強度，所以減肥的人要注意，得控制運動強度在低點。
但許多上班族可能會說，「我連半小時運動空檔都沒有！」沒關係，一項發表在《美國營業學院期刊》的研究指出，短時間運動也能有效消耗卡路里。
研究人員找來三十名超重的女大學生，分別測驗以十分鐘運動做三次、十五分鐘運動做兩次、三十分鐘運動做一次和都不運動的效果。三個月後結果指出，所有運動組人員身體脂肪皆會減少，心肺有氧能力則增加；而在不運動的那組，體重和體脂肪比都會增加。
如果你找不出半個小時來運動，那就運動十分鐘也好。如走路上下班、跑步去見客戶、中午或睡前舉啞鈴，一天找出三個時段，加起來也有三十分鐘，雖然運動消耗卡路里沒比一次運動三十分鐘的來得多，不過，一樣有瘦身效果哦！
對減肥者而言，喜歡運動比運動效果更重要，因此，先喜歡運動才會持續去做，也才會看到效果。所以，剛開始運動時，只要輕鬆地去進行即可，等到習慣養成，體力也更好了，再開始增加運動強度，如此，減肥要成功，就不難了。