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翁瑞亨:把運動變成生活

中國時報   休閒生活   910606

翁瑞亨 

    不久前我才從美國回來,美國目前發現健康最大的問題在於肥胖,有61%的人口處於肥胖狀態。然而身體質量指數正常的,千萬別去減肥,否則就是減健康而非減肥了。

 最好的減肥不是用激烈的方法,而是用好的生活習慣─運動或飲食來達成。過去,國民健康局在推動運動時,會有所謂的「333」口號,也就是每週運動三次,每次三十分鐘,每次運動心跳要達130以上。但推動這麼久,成效一直不好。現在,我們不再推動「333」,改為500 0-10000步,少量多次,就可以降低一半心臟發病率。

 為此,我每次出國,一定會帶雙球鞋,每天早上就穿上球鞋在當地慢跑。既可以調節時差,還可以深入了解該城市。這就是我們要推廣的「隨時、隨地」運動。然後養成運動的生活習慣。換言之,影響健康最大的因素,其實就是「不活動的生活」。所以我們現在想盡辦法推動運動與生活結合。

 怎麼讓運動結合在生活裡?我們目前的方法是推動「健康社區營造」。此健康社區營造不是由醫療人員,或體育專業人員教導居民健康怎麼來,而是日常生活在一起的人─鄰居、同事、同事等等,在任何一個地方─社區、職場、學校,只要一個團體,就可以組成一個「社區」,然後大家一起來談我們的問題在哪,找到問題,找到解決的辦法,然後再找專業人員做一些專業上的指導。換言之,專業人員不再是主角,他們只是促進者。

 我們目前在職場上很積極地推動「健康操」 ─早上十分鐘,下午十分鐘。讓長坐辦公桌的人有機會動一動。

 此外,我們也在推標明卡路里的「健康餐盒」,讓每一個人都能很清楚的知道,自己每天吃進去的熱量是多少。日本小學生的教學一直讓我印象很深刻。他們首先帶小學生去看稻米怎麼種出來,然後帶學生到廚房讓他們知道米怎麼煮,煮好後,自己算計今天要吃多少卡路里,然後自己要盛多少飯、菜。把營養的觀念灌輸到每天的生活裡,小朋友下次就會自己判斷,吃什麼、吃多少、大概是多少卡路里。然後他們可以檢視自己的體重、工作情形,衡量自己要吃多少東西。只要自己可以調整的時候,減肥就不困難。

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